Суббота, 18.11.2017, 21:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Рукопашник
Меню
Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
О системах боя [8]
описание систем рукопашного боя
физуха [2]
о физической подготовке
концепции рукопашного боя [7]
методики подготовки к рукопашному бою
психология боя [1]
психология боя
огневая [6]
методики огневой подготовки
Личная безопасность [4]
всё о личной безопасности
Оружие самозащиты [3]
виды, способы применения
Выживание [2]
Каталоги
  • Русские сайты
  • фотоаппараты Samsung
  • phonezone.ru
  • MARMARIS.RU - Яхты и Отели в Мармарисе, Фетхие, Бодруме
  • TUROK.RU - Вся Турция
  • НефтеГазКадры - найм рабочей силы и подбор персонала для инофирм. Вывод за штат
  • Рейтинг
    SB-MONEY.RU - рейтинг сайтов электронной коммерции и заработка для вебмастеров Rambler's Top100 Спорт :: Виды спорта
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » физуха

    Свой вес или отягощения
    Железо или собственный вес в подготовке рукопашника.

      Задачей данной статьи не является указание конкретных методик силового тренинга, пошаговых инструкций, описание упражнений, а анализ и рассмотрение основных положений развития силовых возможностей в подготовке рукопашников.

      Что лучше использовать в системе физической подготовки рукопашника упражнения с собственным весом или упражнения с отягощениями? Попытаемся разобраться, что дают эти упражнения для бойца.
      Для чего нужны силовые упражнения? Естественно для развития силы. В далёкие времена для развития силы использовались упражнения со своим собственным весом, утяжелителями из подручных материалов (камни, вёдра с водой, стволы больших деревьев и т.п.), а также работа с холодным оружием(меч, алебарда, копьё и т.д.). Например, если учитель считал, что у его ученика слабые ноги, то он заставлял его бегать с грузом, а в восточных странах работать рикшей и так в течение 2-3 лет. На итог, у ученика действительно развивалась сила и хорошая выносливость, но на это уходило очень много времени.
      Многие очень бурно спорят и бьют себя пятками в грудь, утверждая, что упражнения с собственным весом развивают силу не хуже упражнений с отягощениями, но при этом не причиняют вреда здоровью, а наоборот приносят ему пользу. Что ж оспаривать пользу для здоровья не будем.
      А как же развитие силы? И силу они развивают, и выносливость. Но сила от упражнений с собственным весом отличается от той силы, которую дают отягощения. Упражнения с весом собственного тела в большей степени укрепляют связочно-мышечный аппарат, придавая мышцам и сухожилиям крепость и выносливость при работе с собственным весом, но не дают силы для преодоления веса превосходящего вес собственного тела. Для того чтоб это происходило, необходимо искусственно увеличивать массу тела. Т.е., чтоб увеличить силу при подтягиваниях на перекладине, отжиманиях на брусьях, необходимо вешать на себя дополнительный вес.
      Во всех единоборствах, где преобладает ударная техника, многие тренеры по старинке используют отжимания от пола для развития силы удара. Но чтоб таким образом увеличить силу необходимо делать большое количество отжиманий. Многие скажут, что таким образом можно, заодно, и выносливость потренировать. Можно! Но выносливость лучше тренировать, отрабатывая технику боя и не тратить драгоценное время на большое количество отжиманий. Отжимания можно и даже нужно использовать в качестве разминочного упражнения (отжиматься до предела, кто больше) и не более того. Укреплять ударные поверхности лучше на снарядах. 
      Для того чтоб увеличить мышечную силу за короткий срок лучше использовать упражнения с отягощениями. Но и здесь есть свои нюансы. Как лучше? А вот здесь всё зависит от поставленных целей.
      Если целью ставится просто увеличение мускульной силы без особого увеличения мышечной массы, т.к. при правильном выполнении упражнений мышцы всё равно будут увеличиваться, достаточно делать базовые упражнения по 3 рабочих подхода (т.е. разминочные не считаются рабочим) в каждом упражнении и выполнять от 1 до 3х повторений в подходе. Таки образом работа происходит с максимальными весами. К базовым относятся упражнения, при выполнении которых задействуется несколько мышечных групп. Вот основные: жим лёжа на горизонтальной скамье, приседания со штангой, становая тяга штанги, жим штанги с груди стоя или сидя, подтягивания на перекладине с доп. весом. Эти упражнения задействуют основные мышечные группы, а их выполнение с максимальным весом на 1-3 раза, увеличивает мышечную силу. 
      Если целью является не только увеличение силы, но и наращивание мышечной массы, то подход несколько иной. И не нужно бояться, что мышцы Вас закрепостят, сделают медленным, постоянно отрабатывая технику, Вы будете их растягивать. А мышцы создадут «мышечную броню».
      Для этих целей использование всё тех же базовых упражнений является обязательным, но количество подходов на группу мышц (не в упражнении обратите внимание, а на группу мышц) увеличивается до 6-9, а количество повторений в подходе до 4-6 раз. Большего количества повторов не нужно, т.к. придётся уменьшать вес снаряда, что не есть хорошо для развития силы, увеличится время на тренинг. В настоящее время многие Вейдеровские принципы просто терпят крушение, т.к. расчитаны на приём анаболических препаратов. Необходимо добавить в данный силовой тренинг упражнения для бицепса (подъём штанги на бицепс стоя, попеременный подъём гантелей и т.д.), для трицепса (жим лёжа узким хватом, французским жим и т.д.), а так же упражнения для проработки предплечий (сгибание кисти обратным и прямым хватом). Можно добавлять некоторые изолирующие упражнения.
      Подытожим. Выполняя упражнения с весом собственного тела можно укрепить мышцы, развить в них силу и выносливость, достаточную для работы с массой собственного тела, но недостаточную для преодоления больших нагрузок. Соответственно, чем больше масса тела, тренируемого подобным образом, тем его мускульная сила выше. Пример: один человек с массой 50кг подтягивается на перекладине 20 раз, и другой, но с массой 70кг те же 20 раз. Кто сильнее? Вопрос риторический.
      А вот упражнения с отягощениями позволяют значительно увеличить изначальные силовые показатели и за боле короткий срок. Это не значит, что человек который поднимает на бицепс 50кг сможет подтянутся на перекладине больше раз, чем тот кто упражняется со своим весом, но на итог мускульная сила первого, больше, чем второго. Это не означает, что от упражнений с собственной массой тела нужно отказаться, но использовать их для развития навыков владения собственным телом, чтоб к примеру преодоление препятствий проблем не вызывало, а не для эфемерного развития силы.

    М.Андреев




    Категория: физуха | Добавил: rubaka2009 (02.11.2009)
    Просмотров: 10380 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 3.0/3
    Всего комментариев: 1
    1  
    И то и другое имеет значение и смысл.

    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    By Rubaka